Keys: Juoksusivut, lenkkeily, maraton, Helsinki City Marathon
Paluu Jyrki Nummelan juoksusivulle
Kolmanneksi viimeinen viikko ennen maratonia meni aika mukavan harjoittelun merkeissä: ti 15 km TV, ke 12 km (verryttelyt+mäkijuoksua), to 12 km TV kovaa, pe rullahiihtoa 1 h ja la Tuusulanjärven ympärijuoksu lähtien Pöytäalhontileltä. Yhteensä ympärijuoksussa matkaa tuli 23,2 km, joka taittui ajassa 2.00,23 ja puolimaratonin väliaika oli 1.49,55.
Toiseksi viimeisellä viikolla taasen hölläsin harjoittelua eli juoksuja kertyi ma TV helppo 8 km, ke TV helppo 2,5 km + TV 8 km, to TV 12 km, pe TV helppo 7 ja su TV kova 15.5 km.
Viimeinen viikko oli sitten jo vain verryttelyä: ma 7 km, ke 5 km ja to 4 km. Maratonhan juostiin lauantaina.
Ravintopuolella pyrin viimeisen kolmen päivön aikana tankkaamaan runsaasti hiilihydraatteja ja nestettä. En osaa sanoa, oliko tässä se syy, ettei neste oikein maratonin aikana imeytynyt. Enkä seuraavalla kerralla jätän tankkauksen vähäisemmälle.
Lähdin HCM:ään aika suurin toivein perustuen edellisen kuukauden hyvään harjoitteluun. Perustuen puolimaratonilla juoksemaani aikaan (1.50) kirjallisuuden mukaan minun piti pystyä juoksemaan maraton ajassa 4.10.
Tähän perustuen laadimme Umitin kanssa taktiikan, jonka mukaan lähtisin juoksemaan 5.50 kilometriaikaa (tähtää 4.06 loppuaikaan). Näin lähdinkin liikkelle.
Ensimmäinen kiloimetri oli tietysti hidas (6.40), kun alkuhässäkässä ei päässyt juuri eteenpäin. Tämän jälkeen kilometrini olivat n. 5.50 ja 10 km:n väliaika oli 59,16, joten välin 1-10 km tulin keskivauhdilla 5,51 min/km.
Jo kahdeksan kilometrin kohdalla alkoi oikeaa kylkeä pistämään ja pistäminen jatkui oikeastaan aina siihen saakka, kun jouduin todella löysäämään vauhtiani (n. 28 km).
Juoma tuntui hölskyvän vatsassani, mikä ilmeisesti aiheutti pistämisen. Sen verran jouduin hölläämään, että kympin jälkeen juoksin n. 6 minuutin kilometrivauhtia ja puolimaratonin väliaika oli 2.05,30. Välin 10-21.1 km tulin keskivauhdilla 5,58 min/km.
Puolimaratonin jälkeen vauhti hidastui ja kun vasemmallakin puolella alkoi tuntua pistämistä, joudin kävelemään Lauttasaaren sillan kohdalla (28 km). 30 km väliaikani oli jo 3.06,20, joten välin 21.1-30 km tulin keskivauhdilla 6,50 min/km.
Kun juoma tuntui hölskyvän vatsassa, taisin nauttia sitä aivan liian vähän ja dehydralaatio vaikutti lihaksiini niin, että juokseminen tuntui vastenmieliseltä. Kävelin useaan otteeseen. 37 km:n kohdalla join sitten reilusti ja sain itsestäni sen verran otetta, että juoksin käytännössä maaliin asti (lukuunottamatta 39 km:n juottopaikan jälkeistä mäkeä).
Loppuaikani oli 4.41,43, mikä on n. 5 ja puoli min nopeampi kuin Tukholmassa, mutta yli 30 min hitaampi kuin tavoiteaika. Välin 30-42.2 km tulin mahtavaa keskivauhtia 7,49 min/km.
Tavoiteajasta siis jäin reippaasti, mutta eihän tuollainen nyt meikäläistä masenna. Tästä on vain noustava ja parannettava harjoittelua. Etenkin pitkien lenkkien määrää ja pituutta on lisättävä. Jos saisi juostua kerran viikossa vähintään 25 km lenkin ja esim. joka toinen viikko 30 km lenkin, luulisi, että pikkuhiljaa jaksaisi juosta (=hölkätä) koko maratonin suurinpiirtein tasaista vauhtia.
Tällä kertaa positiivisena asiana voisi mainita sen, etteivät polvet kipeytyneet Tukholman tavoin. Todennäköisimmin käyttämäni pohjalliset paransivat askellustani sen verran, etteivät polvet päässeet kipeytymään. HCM:ssä jalkani nousi sentään hiukkasen enemmän (silloin kun pystyin juoksemaan) kuin Tukholman jälkipuoliskon 'hiihtämisessä'.
Paluu tämän sivun alkuun
Kaikki kommentit voi lähettää e-mail-osoitteella mailto:jyrki.nummela@suomen2g.fi
Last modified: Aug 20,
2000.