Tiivistelmä harjoittelustani 1999-2008
Eli lyhyt tarina siitä, miten satunnaiskuntoilijasta tuli himokuntoilija. Muistan monet kerran aikanaan todenneeni, että minulla ei koskaan ole edellytyksiä juosta niin pitkää matkaa kuin maraton. Jos minä kerran pystyin lopulta siihen, niin pystyt varmasti sinäkin…Vuosi 1999
Heinäkuussa 1999 käydyissä Kunnon Mies –kisoissa (kavereiden kesken järjestettävät yhden viikonlopun ”olympialaiset”) huomasin jälleen kerran jääneeni selvästi viimeiseksi kaikissa juoksulajeissa. Olin ylipainoinen (82 kg mitattuna keväällä 1999) ja huonokuntoinen, vaikka nimellisesti ja kausiluontoisesti harrastinkin liikuntaa. Ystäväni Timo Sampolahti oli valmis avustamaan minua ja laati ensimmäisen harjoitusohjelman, joka tähtäsi siihen, että pystyisin saamaan kolmen kuukauden harjoittelulla 10 km juoksuaikani alle 50 minuutin. Aloin harjoitella ohjelman mukaisesti elokuussa 1999 viidesti viikossa. Käytännössä juoksin 4-5 kertaa viikossa.Mukaan mahtui kaksi tempolenkkiä (jollaisia en koskaan elämässäni ollut vielä juossut), yksi pidempi (vähintään tunti) sekä kaksi lyhyempää palauttavaa lenkkiä (5-7 km). Tunnollinen harjoittelu alkoi tuottaa tulosta ja huomasin jo puolentoista kk:n jälkeen jaksavani pidempiä lenkkejä, itse asiassa aina odotin sitä viikon pitkää lenkkiä.
Ensimmäinen varsinainen koitos oli 19.9. juostu Pääkaupunkijuoksu 20 km . En ollut eläessäni juossut noin pitää matkaa. Juoksu oli kuitenkin sujuvaa ja alitin lähes neljällä minuutilla kahden tunnin ajan. Kun huomasin myös palautuneeni juoksusta mukavasti, uskalsin 7.10. nostaa tavoitteekseni juosta maraton seuraavan kesänä. Minusta oli tullut maratonjuoksija! Itse asiassa 10 km vauhti jäi testaamatta ja harjoitteluni siirtyi yhä enemmän kohti pidempiä lenkkejä hakevaksi.
Ensimmäisen puolimaratonini juoksin Aucklandissa Uusi-Seelannissa 24.10. aikaan 1.59.52.
Juoksukilometrejä elokuun alusta kertyi yhteensä reilut 800 ja pisin lenkkini oli joulukuussa juostu 26 km (aikaan 2h 44 min). Vuoden lopussa painoin 73 kg.
Vuosi 2000
Heti tammikuun alussa päälle iski ensin penikkatauti ja heti perään selkäkipuja, jotka toivat noin kuukauden tauon harjoitteluun. Sinnikkäästi tähtäsin kohti Tukholman maratonia, vaikka toukokuussa vain kuukautta ennen maratonia olin pari viikkoa ensin pahasti flunssaisena ja sitten antibioottikuurilla. Ensimmäinen maraton meni lopulta toisella puolella aika pahaksi hiiviskelyksi ja loppuaika oli vaatimaton 4.47.07.Päätin kuitenkin, että kun kerran olen saanut itseni suurin piirtein maratonkuntoon, on harjoittelua ja juoksuja syytä jatkaa. Vuoden aikana kertyi kolme muutakin maratonia ja marraskuun alussa mäkisellä Rautaveden maratonin reitillä tein omasta mielestäni vihdoin kelvollisen loppuajan 4.12.29, mikä vastaa juuri alle 6 min/km keskivauhtia.
Juoksemistani maratoneista sain tärkeää oppia niin tankkauksesta, palautumisesta kuin oikeasta juoksutaktiikasta ja valmistautumisestakin.
Heinäkuussa tein ensimmäisen juoksuvaellukseni Sampolahden Timon kanssa Kebnekaisen maastoissa.
Loppuvuodesta hankin Polarin Coach –sykemittarin, jolla pystyin purkamaan lenkkini tietokoneelle ja näin harjoittelun seurattavuus tehostui. Samalla loin myös pisteytysmallin, jolla kaikki urheilusuoritukset voidaan keston ja keskisykkeen perusteella yhteismitallistaa juoksukilometreiksi.
Juoksukilometrejä kertyi yhteensä 2051 km. Yhteispisteet olivat 2787 p. Vuoden lopussa painoni oli n. 63 kg.
Vuosi 2001
Vuoden alussa asetin tavoiteajakseni 3.45, joka ei kuitenkaan toteutunut. Silti minimivaatimus – neljän tunnin alitus – toteutui kahdesti, ensin kesäkuussa Tukholmassa ja sitten lokakuussa Vantaalla. Parhaaksi ajakseni jäi Vantaan 3.57.37. Yhteensä juoksin vuoden aikana peräti viisi maratonia.Muita tapahtumia vuoden aikana olivat mm. juoksuvaellus Kebnekaisen maastossa ja Sadismisuunnistus marraskuun alun lumisessa Laukaan-Vaajakosken maastossa. Perinteiset Jukolan viesti ja kesän Kunnon Mies –kisailu kuuluivat toki myös ohjelmaan. Tärkeä päätös oli myös vuoden lopussa osallistuminen seuraavan vuoden Kalevan Kierrokselle Nurmisen Jounin houkuttelemana.
Vuosi tuotti yhteensä juoksukilometreinä 2062 km, eli vain hieman enemmän kuiden v. 2001. Sen sijaan olin selvästi lisännyt muiden lajien harjoittelua, sillä yhteispisteet nousivat tasolle 2906:een.
Vuosi 2002
Vuosi 2002 jää muistoihin aika vaihtelevana vuotena. Vuoteen mahtuu paljon hyviä onnistumisia, mutta myös ikäviä loukkaantumisia. Kaiken kaikkiaan vuotta 2002 voi pitää onnistuneena harjoitteluvuotena (vrt. tavoitteet yllä).Merkittävin asia vuonna 2002 oli tietysti maratonajan parantuminen tasolle 3.32.38 Yyterissä. Tämän lisäksi vuotta väritti osallistuminen Kalevan Kierrokselle ja jokaisen kuuden osalajin menestyksellinen suorittaminen. Myös loppuvuonna suoritettu Multisport –kisa X-Kaato oli mielenkiintoinen lisäys lajivalikoimaani.
Merkittävä loppuvuoden ja jatkon harjoitteluuni vaikuttava asia oli juoksumaton ostaminen lokakuussa. Jo loppuvuodesta huomasin selvästi, kuinka positiivinen vaikutus sillä oli sekä juoksukilometreihin että juoksuvauhtiin. Varsinkin loppuvuoden paukkupakkasten aikaan pystyi harjoittelemaan tehokkaasti. Myös lyhyemmän ajan pystyy käyttämään tehokkaasti hyödykseen esim. intervalliharjoituksilla.
Ikävinä asioina vuoden ajalta muistuvat kolme osittain päällekkäin sattunutta loukkaantumista: vatsalihaksen osittainen repeytyminen korkeushypyssä heinäkuussa, peukalon murtuminen kaatuessani pyörällä elokuussa ja polven kipeytyminen suunnistuksessa syyskuussa. Näistä kaikista on kuitenkin selvitty, vaikka sekä vatsalihas että peukalo eivät ole kummatkaan täysin parantuneet.
Vuoden kokonaisharjoittelu tuotti lopulta 2084 juoksukilometriä (157 lenkkiä) ja 1477 (102 suoritusta) muun lajin harjoituspistettä, joista siis yhteensä 3561 pistettä, mikä on n. 20% enemmän kuin vuonna 2001. Painoni näyttää asettuneen 63-64 kg:n tasolle, enkä ole juuri aikoihin kiinnittänyt siihen huomiota. Lisääntynyt harjoittelu tuo tullessaan myös kasvavan ruokahalun.
Vuosi 2003
Vuonna 2003 osallistuin toisen kerran Kalevan Kierrokselle ja paransin jokaisen suorituksen aikaani, sijoitustani ja pistemäärääni ensimmäisestä vuodesta. Maratonaikani parani Ylistarossa lähes neljä minuuttia, kun saavutin loppuajan 3.28.46. Vuoden tavoiteaika (3.20) jäi kuitenkin haaveeksi. Yrittäessäni tosissaan lähteä tuon 3.20:n kimppuun elokuun lopulla Anjalankoskella, simahdin loppumatkasta ja loppuaika painui yli 3.50:n.Muita merkittäviä tapahtumia olivat Jukolan viestin ankkuriosuus Sulkavalla, juoksuvaellus Kungsledenillä (Kvikkjokk-Abisko) sekä Annapurna vaellus Nepalin sanoinkuvaamattoman kauniissa maisemissa loka-marraskuussa.
Loppuvuodesta kipeytin akillesjänteeni, joka vaikeutti loppuvuoden ja alkuvuoden 2004 harjoittelua..
Vuoden aikana tein yhteensä 170 juoksulenkkiä, joista keräsin yhteensä 2541 km eli selkeästi enemmän kuin aiempina vuosina. Muiden lajien harjoitteita tein 86 kpl, joista pisteitä kertyi 1194; yhteispisteet olivat siis 3735 eli 4,8% enemmän kuin vuonna 2002.
Vuodet 2004-2005
Tulossa…kunhan jaksaisi joskus kirjotella!Vuosi 2006
Alkuvuotta väritti parin kuukauden ajan jatkunut poskiontelotulehdus-antibioottikuurikierre. Tuon takia jäi Kalevan Kierroksen hiihtokin väliin ja meinasi jäädä maratonkin. Toukokuun lopulla vasta edellisenä iltana päätin lähteä KK-maratonille ja tulos oli sen mukainen. En enää koko vuoden aikana toipunut aiempaan maratonkuntooni ja toinen yritykseni juosta maraton keskeytyi Vammalssa marraskuun pakkassäässä 33,5 km:n kohdalla.Tuli toki paljon positiivistakin tehtyä. Kalevan Kierros tuli tuota hiihtoa lukuunottamatta vietyä viidennen kerran peräkkäin kunnialla läpi. Tein tänä vuonna kaksi vaellusreissua; toinen muksujen kanssa Kebnekaiselle ja toinen Andien rinteille Perun Inkapolulle.
Lisäksi olen kirjannut vuoden aikana harrastaneeni 16:tta eri lajia, joista mainitsemisen arvoisia ovat (järjestyksessä): juoksu, hiihto, pyöräily, golf, suunnistus ja vaellus; kaikkia yli 100 pisteen edestä.
Tavoitteet toki olivat paljon korkeammalla niin määrän kuin maratonajankin suhteen, mutta yritetään taas ensi vuonna uudestaan!
Vuosi 2007
Tämä vuosi oli alkusysäys muuttuville tavoitteille. Olin kuudetta vuotta mukana Kalevan Kierroksella ja taas sairastuminen esti osallistumasta hiihton. Muut KK-lajit kyllä suoritin, mutta pikku hiljaa alkoi kypysä ajatus jättää KK-ura ainakin toistaiseksi väliin.Elokuussa osallistuin elämäni toiseen seikkailukisaan Lohjanjärven Yöseikkailuun ja heti perään LAB-seikkilukisaan sekä Mammuttimarssiin... seikkailukisat tulivat ilmeisesti jäädäkseen kilpailukalenteriini. Ongelmana edelleen seikkailukisoissa osaltani on se, että minulla ei ole vakiintunutta seikkailuparia tai joukkuetta... kaikki kisat on tullut käytyä eri kavereiden kanssa.
Vuoden 2007 aikana tutustuin myös moniin Lenkkivihkolaisiin, joista myös löytyi seikkailuseuraa.
Vuosi 2008
Tänä vuonna minusta piti tulla ultrajuoksija. Jätin siis Kalevan Kierroksen väliin. Alkuvuodesta Kotirataultra 50 km sekä keväällä toipilaan Hiekkaharjun 6 tunnin juoksu. Lenkkejäni pidensin siten, että keskilenkin pituus oli noin 18 km.Tavoitteena ollut Masokistin Unelma jäi tällä kertaa 73 kilometriin, kun vastaan tuli lähinnä henkinen seinä yhdistettynä fyysiseen rasitukseen. Tämän jälkeen olinkin pari kuukautta aika totaalisessa henkisessä treenimasennuksessa. Loppuvuodesta pääsin taaas Lenkkivihkon Marrashaasteen kautta treenaamiseen kiinni.
